Победители 2025 К списку номинаций

Клиент: Женщина 68 лет
Начальные данные: Нарушение координации, низкая физическая активность, низкий уровень выносливости. Ходьба на дорожке, самостоятельно,угол 0, скорость 1,5 км/ч, на протяжении 4 месяцев.
Цель: Передвигаться к месту работы и в гости к детям пешком без остановок, сохранить и увеличить мышечную массу, подниматься домой (4 этаж) без остановок и одышки, улучшить координацию и выносливость, не зависеть от помощи других.
Задача: Выявить уровень подготовленности, сделать антропометрические замеры, определить амплитуду движения в суставах, обучить правильному выполнению двигательных действий, ознакомить со снарядами и оборудованием для безопасного выполнения тренировок.
В подготовительном мезоцикле акцент сделал на работу с проприорецепцией, учились двигаться правильно, постепенно усложняя за счет добавления дополнительного сопротивления, увеличение амплитуды, количества повторений и времени под нагрузкой.
В развивающем мезоцикле мы уже передвигались на дорожке с наклоном 2 и скоростью 4, добавились силовые тренировки с одно и двусуставными упражнениями.
для примера взял 2 упражнения:
Жим от груди в тренажере: начальный вес 4кг;
Жим платформы ногами в тренажере: начальный вес 9 кг;
В следующем мезоцикле в силовых тренировках добавил работу со свободными весами.
На сегодняшний день
Жим от груди в тренажере: вес 25кг на 12 повторений 4 подхода (штанга 20кг);
Жим платформы в тренажере: вес 34 кг (присед со штангой 10-15кг);
Дорожка: наклон 4, скорость 7,2